Я соглашаюсь с тем, что владелец сайта использует файлы cookie для повышения удобства работы на сайте, сервис Яндекс.Метрика. Оставаясь на сайте, я соглашаюсь с политикой их применения.
Подпишись на рассылку и первым узнавай о новых проектах
Будем присылать полезную информацию по новым мероприятиям и программам
Нажимая на кнопку, вы принимаете положение и согласие на обработку персональных данных
Учись легко
Как сделать учёбу (и работу) легче: советы с опорой на нейронауку
Вы замечали, что иногда задачи выполняются как по маслу, а в другой день даже простая задача кажется непосильной? Мозг — не компьютер, а живой орган, который работает по своим законам. Если знать, как устроены внимание, память и мотивация, можно учиться и работать гораздо легче, без выгорания и самокритики.
Не учите всё подряд
Наш мозг не любит однообразие. Когда мы долго фокусируемся на одной теме, активность нейронов в этой области падает — внимание начинает «плавать».
Чтобы этого не происходило, нейробиологи советуют чередовать типы задач.
Например, после часа математических вычислений переключитесь на чтение текста, потом сделайте паузу и вернитесь обратно. Такой приём называется интерливинг (interleaving) — он помогает мозгу строить прочные связи между разными типами информации и улучшает запоминание.
Чтобы этого не происходило, нейробиологи советуют чередовать типы задач.
Например, после часа математических вычислений переключитесь на чтение текста, потом сделайте паузу и вернитесь обратно. Такой приём называется интерливинг (interleaving) — он помогает мозгу строить прочные связи между разными типами информации и улучшает запоминание.
Работайте циклами
Наше внимание не может держаться бесконечно. Исследования показывают, что оптимальный цикл концентрации длится около 45−60 минут (не зря школьный урок длится 40−45 минут). После этого мозгу нужна перезагрузка — это может быть прогулка, стакан воды, любимая музыка
В эти 10 минут активируется состояние блуждающего ума (DMN, default mode network), которая помогает нам осмысливать, что мы только что выучили. Поэтому отдых — важнейшая часть процесса
В эти 10 минут активируется состояние блуждающего ума (DMN, default mode network), которая помогает нам осмысливать, что мы только что выучили. Поэтому отдых — важнейшая часть процесса
Повторяйте материал
«Зубрёжка» в последнюю ночь редко срабатывает. Мозгу нужно время, чтобы укрепить связи между нейронами. Поэтому исследователи предлагают систему интервальных повторений, так нейронные связи становятся прочнее, и информация переходит из кратковременной памяти в долговременную.
Для закрепления информации в памяти навсегда психологи предлагают использовать следующую схему повторений:
и так далее, увеличивая интервал до нескольких лет.
Для закрепления информации в памяти навсегда психологи предлагают использовать следующую схему повторений:
- сразу по окончании чтения
- через 20 минут
- через 1 час
- через 5 часов
- через 1 день
- через 5 дней
- через 25 дней
и так далее, увеличивая интервал до нескольких лет.
Двигайтесь: мозг любит движение
Физическая активность напрямую влияет на когнитивные способности. Даже короткая прогулка улучшает концентрацию и память. В Гарвардском университете доказали, что у людей, которые делают хотя бы 20−30 минут лёгкой активности в день, мозг быстрее создаёт новые нейронные связи.
Если вы чувствуете усталость, попробуйте не кофе, а короткую прогулку вокруг дома. Эффект может удивить!
Если вы чувствуете усталость, попробуйте не кофе, а короткую прогулку вокруг дома. Эффект может удивить!
Спите достаточно
При хроническом недосыпе мозг буквально переходит в «режим выживания»: замедляется скорость обработки информации, увеличивается эмоциональная нестабильность.
Интересный факт: на этапе фазы REM (быстрого сна) мозг буквально проигрывает выученное заново. В нашей голове активируются те же нейроны, что и во время учёбы днём.
Интересный факт: на этапе фазы REM (быстрого сна) мозг буквально проигрывает выученное заново. В нашей голове активируются те же нейроны, что и во время учёбы днём.
Не бойтесь забывать
Нейробиологи считают наоборот: забывание помогает фильтровать ненужное. Когда вы повторяете материал именно в тот момент, когда почти забыли, мозг укрепляет нужные связи.
Так работает кривая забывания Эббингауза — она показывает, что лучшее время для повторения приходит именно тогда, когда материал начинает забываться
Так работает кривая забывания Эббингауза — она показывает, что лучшее время для повторения приходит именно тогда, когда материал начинает забываться
Делайте учёбу осмысленной
Мозг лучше запоминает то, что имеет для нас значение. Если вы видите в задаче или сдаче экзамена личную мотивацию, активируется дофаминовая система вознаграждения, и обучение становится приятнее и эффективнее.
Мозг любит чёткие мотивы. Если подружиться с ним, можно учиться с удовольствием и достигать большего, не доводя до выгораний и стресса.
Мозг любит чёткие мотивы. Если подружиться с ним, можно учиться с удовольствием и достигать большего, не доводя до выгораний и стресса.
Выводы:
- Чередование типов задач: Чтобы избежать усталости мозга, полезно менять виды деятельности. Например, переходить от математики к чтению и обратно.
- Работа циклами: Оптимальное время сосредоточенной работы составляет примерно 45−60 минут, после чего необходим короткий перерыв для восстановления внимания.
- Интервальные повторения: Для лучшего усвоения материала рекомендуется повторять изученный материал постепенно увеличивающимися интервалами (интервалами).
- Регулярная физическая активность: Простые прогулки улучшают когнитивные функции и помогают создавать новые нейронные связи.
- Достаточный сон: Во сне мозг обрабатывает новую информацию, особенно важна фаза быстрого сна (REM-фаза).
- Позитивное отношение к забыванию: Забывание помогает отделять важное от неважного, делая процесс обучения эффективным.
- Осмысленность обучения: Чёткое понимание цели и личной мотивации усиливает удовольствие от обучения и повышает эффективность.
Фёдорова Анна