Я соглашаюсь с тем, что владелец сайта использует файлы cookie для повышения удобства работы на сайте, сервис Яндекс.Метрика. Оставаясь на сайте, я соглашаюсь с политикой их применения.
Подпишись на рассылку и первым узнавай о новых проектах
Будем присылать полезную информацию по новым мероприятиям и программам
Нажимая на кнопку, вы принимаете положение и согласие на обработку персональных данных
Как стать счастливым
Можно ли посчитать уровень счастья: научный взгляд на проблему
Что делает нас счастливыми — деньги, любовь, успех или, может быть, чашка кофе утром? Психологи и нейробиологи спорят об этом уже десятилетиями. Но самое интересное: счастье можно не только почувствовать, но и частично измерить.
Что такое счастье
Счастье — это не просто «быть в хорошем настроении».
Учёные различают два вида:
- Гедоническое счастье — удовольствие от приятных вещей: вкусной еды, отдыха, победы
- Эвдемоническое счастье — более глубокое чувство смысла, удовлетворения от жизни и своих действий
Исследовательские базы, такие как World Database of Happiness, собирают данные о десятках тысяч исследований на тему счастья, чтобы сравнивать эмпирические результаты о связи счастья с социальными, экономическими и психологическими факторами.
Можно ли измерить счастье
Одна из популярных формул счастья, предложенных учеными, выглядит так:
H = S + C + V, где:
S — «врожденный» уровень счастья
C — жизненные обстоятельства (доход, жилищные условия, климат)
V — факторы, которыми мы управляем (привычки, отношения, мысли).
Но ни одна формула не покрывает всех нюансов — у счастья слишком много индивидуальных факторов.
Что реально делает нас счастливее
Связи с другими людьми. Самый длинный эксперимент о счастье, Гарвардское исследование, продолжающееся уже почти 85 лет, показал: люди, у которых есть близкие отношения, чувствуют себя счастливее и живут дольше.
Чувство смысла. Психологи называют это «внутренней устойчивостью»: когда вы понимаете, зачем просыпаетесь утром, трудности не так страшны.
Благодарность и внимание к настоящему. Простая практика — записывать три вещи, за которые вы благодарны, — действительно изменяет восприятие и повышает уровень серотонина.
Физическая активность. Даже короткая прогулка стимулирует выработку эндорфинов и снижает уровень кортизола
Помощь другим. Альтруизм, как ни парадоксально, работает в обе стороны: помогая другим, мозг активирует те же зоны вознаграждения, что и при получении подарка.
От чего еще зависит счастье?
- Деньги не главное: после определённого уровня дохода (примерно 70−80 тысяч долларов в год по мировым данным) деньги перестают значительно влиять на уровень счастья.
- Отношения важнее денег в долгосрочной перспективе: на финансовый достаток можно адаптироваться, но качество связей остаётся критичным
- Социальная поддержка: страны Северной Европы стабильно входят в топ самых счастливых стран: например, Финляндия уже много лет занимает первое место благодаря высоким показателям социальной поддержки, доверия и качеству жизни
Практические идеи: как прокачать уровень счастья
- Вносите в свою жизнь маленькие изменения — пусть это будет что-то простое (новое хобби, круг общения, маршрут дороги до работы)
- Уделяйте время отношениям. Исследования подтверждают: качественные связи работают как гормон счастья
- Внедряйте смысл и осознанность: действия, которые кажутся значимыми нам самим, часто приносят больше удовлетворения
Счастье нельзя записать одной всеобъемлющей формулой, но наука показывает нам, как мы можем на это повлиять. Главное — не ждать, что счастье само придёт, а начать его создавать.
Выводы:
- Существует два типа счастья: гедоническое и эвдемоническое счастье
- Измерение счастья возможно, хотя сложно учесть индивидуальные особенности каждого человека.
- Факторы повышения счастья: Социальные связи (Гарвардское исследование); Наличие смысла и цели в жизни; Благодарность и осознанность; Физическая активность; Забота о других людях.
- Финансовая независимость имеет значение лишь до определенного предела. После достижения базового материального благополучия рост доходов практически не влияет на ощущение счастья.
- Практические советы:
- Регулярно заниматься физической активностью.
- Выражать благодарность ежедневно.
- Поддерживать социальные контакты.
- Осознанно планировать свое время и находить личное удовлетворение в делах.
Таким образом, несмотря на сложность измерения счастья, существуют научно обоснованные способы повысить его уровень. Важнейшие шаги включают развитие социальных связей, ведение здорового образа жизни и формирование позитивного взгляда на мир.
Фёдорова Анна